15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că vederea ta este realmente în stare bună.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul Ochelari de soare Lensa ofera o varietate mare de modele ?i pre?uri accesibile. afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare dar și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează privirea de Calculator




Privitul la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Atunci când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi beneficii pentru starea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii pentru ochi pentru a reduce oboseala È™i presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul È›igărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Ai grijă să nu îÈ›i freci ochii.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot face să doreÈ™ti să îÈ›i freci ochii. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, migrene, inflamaÈ›ii, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau viruÈ™ii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau ochii È™i de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicaÈ›ii, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie provenite de la contactele provocând leziuni ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea È™i scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i recomandări de îngrijire care îÈ›i pot păstra tenul È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti pensule sau bureÈ›i pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de afecÈ›iuni. EÈ™ti eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui È™i lipidele.

Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i obstrucÈ›ionează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecÈ›iuni diabetice È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot conduce la deficienÈ›e vizuale (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o deÈ›ii despre sănătatea ochilor tăi.